"หิวบ่อย" อาการนี้เกิดขึ้นจริง หรือคิดไปเอง

หนึ่งในแพลนที่หลายคนตั้งใจว่าจะทำให้ได้ในปีนี้ก็คือ "ตั้งใจว่าจะต้องลดน้ำหนักให้สำเร็จ" ... ร้อยละ 99.99 เชื่อว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลายคนคิดจะเริ่มทำอยู่หลายครั้งในรอบหนึ่งปี แต่พยายามเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จ เพราะแพ้ภัยความอยากของตัวเอง เห็นของกิน ขนมกรุบกรอบ ทีไรเป็นต้องอดใจไม่ไหวเป็นต้องหยิบใส่บางเคี้ยว กรอบๆๆๆ สบายใจ (ลืมไปว่า ลดความอ้วนอยู่!!!)

 บางคนตั้งข้อสังเกตว่ายิ่งเราตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักและควบคุมอาหารมากเท่า ไหร่ ความอยากยิ่งทวีคูณมากขึ้นเท่านั้น ทั้งๆ ที่พยายามกินข้าวให้อิ่ม ครบมือตรงเวลา แต่พอถึงเวลาที่ไม่ใช่ช่วงเวลาอาหารก็ยังรู้สึกหิวบ่อยๆ จนบางครั้งอดใจไม่ไหว ต้องไปกินๆๆๆๆๆ จนน้ำหนักตัวพุ่งขึ้นอย่างต่อเนื่องไม่มีวี่แววมาจะลดลงได้เลย หลายคนบอกว่าซื้อเสื้อผ้าใหม่ยังง่ายกว่าให้ลดน้ำหนักเสียอีก -*-โถ! อย่าเพิ่งถอดใจไปสิคะ เจ้าอาการหิวไม่เป็นเวลา รู้สึกอยากกินโน่นกินนี่ตลอดเวลา จริงๆ แล้วไม่ใช้อาการหิวจริงๆ หรอกค่ะ แต่เป็นอาการหิวหลอกมากกว่า โดยสาเหตุของอาการหิวหลอกที่ทำให้เราไม่รู้ตัวนั้นอาจจะมาจาก

หิวเพราะกระหายน้ำ หลายคนเหมารวมอาการนี้ไปกับความอยากกินขนมกรุบกรอบและอาหารหนักๆ ต่างๆ ซึ่งเราควรแก้ไขให้ตรงจุดโดย ถ้าหากรู้สึกว่าเริ่มหิวนอกมื้ออาหารขึ้นมาเมื่อไหร่ ให้ลองดื่มน้ำเปล่าดูสักแล้ว แล้วความอยากก็จะลดลงค่ะ

หิวเพราะเห็นอาหารน่ากิน กิเลส ล้วนๆ เลยค่ะ บางทีนั่งเล่นเฟซบุ๊คอยู่ดีๆ เพื่อนก็แชร์รูปอาหารมาให้ดูเท่านั่นล่ะค่ะ ต่อมความอดทนก็แตกพ่ายต่อภาพอาหาร จนทำให้เราต้องเดินไปหาอะไรมาใส่ปากแก้อยากจนได้ หรือบางทีแค่เห็นของกินที่ชื่นชอบมาวางอยู่ใกล้ๆ ก็อดใจไม่ไหวที่จะหยิบใส่ปาก -*-

หิวเพราะอารมณ์เสีย "โอ๊ย อารมณ์ไม่มีแบบนี้ต้องหาอะไรมากระแทกปากซักหน่อยแล้ว!!!" คำพูดนี้ได้ยินบ่อยมากถึงมากที่สุด หลายคนกินว่าการกินจะช่วยให้ผ่อนคลายได้ แต่จริงๆ แล้ว ที่โกรธแล้วต้องกินเยอะๆ นั้น อาจเป็นแค่ทางออกหนึ่งในการระบายอารมณ์ให้หายหงุดหงิดก็เป็นได้

หิวเพราะปาร์ตี้ เวลาต้องไปพบปะปาร์ตี้กับเพื่อนๆ กิจกรรมอย่างหนึ่งที่พลาดไม่ได้นั่นก็คือการชวนกันไปนั่งกินอะไรอร่อยๆ ซึ่งแน่นอนว่าในสถานการณ์นั้นเราก็จะต้องโอเคเซย์เยสไปกับเพื่อนๆ อยู่แล้ว ยิ่งกินไปเม้าท์ไปยิ่งเพิ่มอรรถรสในการกินเข้าไปใหญ่ มารู้ตัวอีกที อุ๊ยตาย! ตัวจะแตกแล้ว -*- 

     อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่เราจะเหมารวมว่าเป็นอาการหิว แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่หรอกค่ะมันเกิดจากความอยากกินของเราเองมากกว่า ดั้งนั้น เมื่อ เวลารู้สึกว่าหิวนอกมื้ออาหารเมื่อไหร่ ให้เราพยายามข่มใจเข้าไว้ ใช้ความอดทนให้ถึงที่สุด ถ้ารู้สึกว่าไม่ไหวจริงๆ ก็หยิบผลไม้ (ที่น้ำตาลน้อยๆ) เข้าปากไปสักชิ้นสองชิ้นพอให้ความอยากลดลงยวิธีนี้ก็สามรถช่วยได้ค่ะ ...ท่องจำให้ขึ้นใจนะคะว่า ถ้าไม่อยากอ้วน ก็อย่ากินนอกมืออาหาร เด็ดขาดค่ะ!!

 

 

เครดิต http://www.dek-d.com

 

ลองศึกษาเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการบริโภคคาร์โบค่ะ^^

      หลายๆคนคงจะเคยได้ว่า ในช่วงที่ไดเอตควรทานคาร์โปไฮเดรตพวกข้าวกล้อง ถึงจะช่วยไดเอตได้ดี ทำไมถึงต้องเป็นข้าวกล้องด้วยล่ะ? ข้าวขาวไม่ได้หรอ?
     

ก่อนจะอธิบายเรื่องของข้าวกล้อง ขออธิบายในส่วนของกลไกร่างกายซะก่อนเราก็ทราบเหตุผลแล้วว่า การไดเอตนั้น “ต้องลดในส่วนของคาร์โบไฮเดรตลง และเพิ่มส่วนของโปรตีนให้มากขึ้น เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายให้ไขมันเป็นพลังงาน” แต่ก็ต้องมีคนสงสัยว่า ทำไมไม่ทานแบบ คาร์โบไฮเดรตในปริมาณปกติ แต่ ไขมัน 0 ไปเลยล่ะ เพราะไขมันทำให้อ้วนไม่ใช่หรอ? เพราะประเด็นสำคัญก็คือ “ถ้าหาก ร่างกายของเรามีระดับของฮอร์โมนอินซูลินที่สูง ก็จะหยุดใช้พลังงานจากไขมัน แต่ไปใช้พลังงานจากคาร์โปไฮเดรต ซึ่งเป็นพลังงานหลักแทน”  การที่ร่างกายจะมีระดับของฮอร์โมนอินซูลินสูงได้นั้น ก็มีเหตุผลเดียวก็คือ การทานคาร์โบไฮเดรตลงที่ย่อยไว ซึ่งแหล่งของคาร์บที่ย่อยไวมากๆที่ใกล้ตัวเราที่สุดกืคือ “ข้าวขาว” หรือเเป้งที่ผ่านการขัดสี ดังนั้น เพื่อไม่ให้ระดับของอินซูลินเพิ่มสูงเกินไป จึงแนะนำให้ทาน “ข้าวกล้อง” แทนข้าวขาว เนื่องจากลักษณะภายนอกของข้าวกล้อง ที่มีส่วนของเปลือกเยื่อบางๆสีน้ำตาลห่อหุ้มอยู่ ซึ่งเยื่อส่วนนี้จะยึดติดกับส่วนของเนื้อข้าว มีความเหนียว แตกตัวค่อนข้างยาก จึงใช้เวลาในการหุงนานกว่าข้าวปรกติ เยื่อส่วนนี้ ทำให้ข้าวกล้องมีความแตกต่างจากข้าวขาว เพราะเจ้าเยื่อตัวนี้ไม่สามารถย่อยได้ในร่างกายของคน ดังนั้น ถ้าหากเยื่อนี้ยังห่อหุ้มข้าวอยู่ ร่างกายของเราก็ไม่สามารถย่อยข้าว เพื่อเอาคาร์โปไฮเดรตไปใช้เป็นพลังงานได้ซึ่งข้าวกล้องนี้จะแตกตัวโดยการเคี้ยว และ “มีพื้นที่สัมผัสกับน้ำย่อยน้อยกว่าข้าวขาว ส่งผลให้การย่อยข้าวกล้อง เป็นแบบช้าๆ” โดยค่อยๆปลดปล่อยน้ำตาลกลูโคสออกมาจึงทำให้อินซูลินหลั่งออกมาน้อยทำให้ร่างกายยังใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ตามปกติ ต่างจากข้าวขาว ซึ่งโดยปกติก็มีพื้นที่สัมผัสกับน้ำย่อยเยอะอยู่แล้ว ถ้าหากเราเคี้ยวให้ละเอียดมากขึ้น ข้าวก็จะแตกตัว และมีพื้นที่สัมผัสกับน้ำย่อยมากตามไปด้วย ทำให้การย่อยก็เกิดได้ไว ได้น้ำตาลกลูโคสในปริมาณสูงและอินซูลินหลั่งออกมาเพื่อพากลูโคสเข้าสู่เซลล์ ส่งผลให้ร่างกายหยุดใช้พลังงานจากไขมัน มาใช้พลังงงานจากคาร์บแทน  และนี่คือเหตุผล ที่ “ทำไมเราจึงควรทานข้าวกล้องในช่วงไดเอต” นั้นเอง Credit: กระทิง เมืองช้า

รอบเดือนกับการลดน้ำหนัก

ในช่วงที่เรามีประจำเดือนเราจะมีอาการหลากหลาย บางคนอาจจะอยากอาหารเพิ่มขึ้นกว่าปกติ ร่างกายจะอมน้ำได้ง่ายกว่าปกติ ทำให้ตัวเราบวมๆ ในช่วงวันนั้นของเดือน บางคนอารมณ์แปรปรวน ฯลฯ ล้วนแต่เป็นผลมาจากฮอร์โมนในร่างกายเราที่เปลี่ยนแปลง
อาการตัวบวม เกิดจากการที่ฮอร์โมนบางตัวส่งผลให้ร่างกายสะสมน้ำไว้ในชั้นเนื้อเยื่อร่าง กายมากขึ้น ผลก็คือจะทำให้น้าหนักตัวเพิ่ม อึดอัด ตัวบวม เต้านมคัดตึง โดยรวมคืออาการหงุดหงิดและไม่สบายกับร่างกาย  เราเรียกอาการแบบนี้ทางการแพทย์ว่า ”กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน” ( PMS: Premenstrual Syndrome ) หนึ่งในกลุ่มอาการนี้ได้แก่ ตัวบวม หน้าท้องขยาย ร่างกายจะสะสมน้ำเพิ่มขึ้น ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้หญิงบางคนอาจมีน้ำหนักเพิ่มได้ถึง 1-2 กิโลกรัมในช่วงก่อนมีประจำเดือน หลังจากนั้นน้ำหนักจะลดลงได้เอง
อาการไม่สบายขณะมีรอบเดือนพบได้หลากหลายกว่า 150 ชนิด แต่เราสามารถแบ่งเป็น 5 กลุ่มใหญ่ๆได้แก่

• เจ้าน้ำตา
• ท้องอืด (นี่เราก็เป็น)
• ขี้โมโห
• ไม่มีแรง
• หิวบ่อย (อันนีก็เป็น เป็นทุกเดือน)
• น้ำหนักขึ้น

 

อาการหิวบ่อย สาเหตุของอาการหิวบ่อยเกิดจากการที่สาร ”เซโรโทนิน”ในร่างกาย ลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อนมีรอบเดือนค่ะ ทำให้ร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายใช้ของหวานไปเพิ่มสารตัวนี้ นับว่าเป็นกลไกทางธรรมชาติ เพราะอะไรผู้หญิงจึงได้มีอาการก่อนมีประจำเดือน แพทย์หลายคนจะตอบว่าเป็นเพราะสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ โดยเชื่อกันว่ามีฮอร์โมนอยู่สองชนิดที่น่าจะเกี่ยวข้องกับอาการนี้ นั่นคือ ฮอร์โมนโพรเจสเทอโรน (Progesterone) และ โพรแลกติน (prolactin) ก่อนมีประจำเดือน ฮอร์โมนทั้ง 2 ชนิดนี้จะมีระดับสูงขึ้น มีผลทำให้เราหงุดหงิด ขี้โมโห และมีอาการอื่นๆอีกเป็นร้อยอาการทีเดียว

ลดอย่างไรในขณะมีประจำเดือน

อย่างรู้ๆกันเมื่อเรากำลังอยู่ในโปรเเกรมลดน้ำหนัก สิ่งที่คนลดความอ้วนพยายามทำกันก็คือ พยายามที่จะจำกัดอาหารให้เท่ากับที่ตนเองเคยรับประทานมาก่อนหน้านี้ แต่สุดท้ายก็ทนกันไม่ได้ เกิดอาการตะบะแตก และรับประทานไม่หยุดโดยเฉพาะอาหารขยะที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูง ทั้งนี้เพราะอาหารดังกล่าวสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้อย่างรวด เร็ว สิ่งหนึ่งที่หลาย ๆ คนมองข้ามไปก็คือ ช่วงก่อนมีประจำเดือนนั้น การเผาผลาญพลังงานของร่างกายก็เพิ่มสูงขึ้นเช่นกัน โดยมีการทำการทดลองเรื่องการเผาผลาญพลังงานช่วงก่อนมีประจำเดือน และพบว่าการเผาผลาญพลังงานในช่วงก่อนมีประจำเดือนนั้นเพิ่มสูงขึ้นประมาณ 100-500 kcal/วัน (แล้วแต่บุคคล) ในประเด็นดังกล่าวนี้ แนะนำว่า ให้คุณผู้หญิงที่ลดความอ้วนทุกคนที่มีอาการหิวโหยในช่วงเวลาก่อนที่มีประจำ เดือนรับประทานอาหารได้เพิ่มมากขึ้น 200-500 kcal /วัน (ห้ามเกินกว่านี้เด็ดขาด) ซึ่งนั้นก็พอ ๆ กับอาหารอีก 1 มื้อ เช่นกัน
ดังนั้น หากคุณโหยหาอาหารช่วงก่อนมีประจำเดือนก็ทานเถอะ อย่าหักห้ามใจตัวเองให้มากนัก การที่หักห้ามใจไม่ทานอะไรเลยในช่วงก่อนที่จะมีประจำเดือนมักจะส่งผลเสียกับ การลดน้ำหนัก เพราะโดยปกติแล้วส่วนใหญ่มักจะหักห้ามใจตนเองกันไม่ได้ และก็มักจะจบด้วยอาหารขยะทั้งหลาย สาเหตุหลักก็เพราะว่าเมื่อความอดทนถึงขีดสุด ความอยากอาหารก็จะปะทุออกมาอย่างรุนแรง เมื่อความอยากอาหารที่ประทุออกมามีมาก อาหารที่สามารถตอบสนองความอยากดังกล่าวได้ดีที่สุดก็มักเป็นอาหารขยะทั้ง หลาย สุดท้ายก็มักจะจบลงด้วยการกินเกินกว่า 500 Kcal ดังนั้น คุณผู้หญิงควรจะเลือกกินอาหารที่เป็นประโยชน์เมื่อความหิวเริ่มประทุขึ้น อย่ารอให้ความหิวโหยดังกล่าวเพิ่มขึ้นถึงขีดสุด ไม่อย่างงั้นคุณอาจจะควบคุมมันไม่ได้ โดยการนี้อาจจะค่อย ๆ เพิ่มการรับประทานขึ้นมาแล้วดูว่าปริมาณอาหารแค่ไห สามารถบรรเทาอาการความหิวโหยของคุณได้ โดยไม่ควรเพิ่มขึ้นเกินกว่า 500 Kcal /วัน ช่วงก่อนมีประจำเดือน
อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าคุณจะพยายามสุดความสามารถแล้วแต่ก็ไม่สามารถลดความ หิวโหยดังกล่าวได้ ก็ไม่ควรคิดมากจนเกินไป อย่าลืมว่าการเผาผลาญของคุณก็จะสูงขึ้นมากกว่าปกติอยู่แล้วในช่วงดังกล่าว นอกจากนี้แล้วหากมองโลกในแง่ดีการที่คุณทานมากขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ ขณะที่คุณลดความอ้วนอยู่ ยังเป็นการกระตุ้นฮอร์โมน Leptin ให้ทำงานได้ดีขึ้นและสุดท้ายก็จะส่งผลให้ระบบการเผาผลาญของคุณดีในระยะยาว อีกด้วย

Basal Metabolism Rate (BMR)

Basal Metabolism Rate (BMR) คือ สูตรคำนวณพลังงานที่ใช้ต่อวันในภาวะร่างกายปกติเฉพาะคน ซึ่งออกแบบมาให้มีความแม่นยำ ช่วยกำหนดและจำกัดจำนวนพลังงานที่ร่างกายต้องการ โดยคิดจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ และโครงสร้างของร่างกาย

          BMR สำหรับผู้ชาย = 66+(13.7xน้ำหนักตัวเป็นกก.)+(5xส่วนสูงเป็นซม.)-(6.8xอายุ)

          BMR สำหรับผู้หญิง = 665+(9.6xน้ำหนักตัวเป็นกก.)+(1.8xส่วนสูงเป็นซม.)-(4.7xอายุ)

          ตัวอย่างเช่น ผู้หญิง อายุ 35 ปี ส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนัก 60 กก. BMR จะเท่ากับ 665 +(9.6 x 60)+(1.8 x 165)-(4.7 x 35) = 1373.5 แคลอรี

          หากมีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงาน หรือออกกำลังกายเพิ่มเติม ร่างกายก็จะมีการเผาผลาญพลังงานเพื่อนำมาใช้มากขึ้น สามารถคำนวณพลังงานดังนี้

          นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย = BMR ที่คำนวณได้ x 1.2

          ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย ประมาณอาทิตย์ละ 1-3 วัน = BMR ที่คำนวณได้ x 1.375

          ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง ประมาณอาทิตย์ละ 3-5 วัน = BMR ที่คำนวณได้ x 1.55

          ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก ประมาณอาทิตย์ละ 6-7 วัน = BMR ที่คำนวณได้ x 1.725

          ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกวันเช้าเย็น = BMR ที่คำนวณได้ x 1.725

          ตัวอย่างเช่น BMR ของคุณ = 1502.9 คุณเป็นคนออกกำลังกายเล็กน้อย ก็เอา BMR x1.375 นั่นคือปริมาณแคลอรีที่คุณต้องการต่อหนึ่งวัน คือ 1502.9 x 1.375 = 2066.49แคลอรี ดังนั้น เพื่อที่จะลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก เราก็ไม่ควรกินอาหารมากเกินกว่าปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ค่าดัชนีมวลกาย (BMI: Body Mass Index)

สูตร BMI การคำนวนหาค่า BMI (Body Mass Index) ทำอย่างไร?

การที่จะบอกได้ว่าคนๆนั้นอวบหรืออ้วน หรือน้ำหนักเกินนั้น หากใช้สายตาประเมินก็เป็นเรื่องของแต่ละคนว่าจะมองแบบไหนว่าอ้วน หรือแค่อวบกันแน่
เกณฑ์ที่เป็นมาตรฐานที่จะมาจับได้ก็คือค่า BMI หรือ Body Mass Index นั่นเองครับ

สูตรการคำนวนหาค่า BMI ก็คือ = น้ำหนัก(กิโลกรัม) หาร ส่วนสูง(เมตร)ยกกำลังสอง

ยกตัวอย่างการคำนวณ
สมมุติว่าคุณหนัก 60 kg และสูง 165 cm
ก่อนอื่นก็แปลงส่วนสูงเป็นเมตรก่อนครับ
โดย 165 เซนติเมตร พอกลายเป็นเมตรก็เท่ากับ 1.65 เมตรครับ
ก็เอาค่ามาเทียบในสูงได้เลย

       = 60 / (1.65 x 1.65)
       = 22.03

ค่า BMI ก็จะเท่ากับ 22.03 นั่นเองครับ

เมื่อได้ค่ามา ก็เอามาเทียบตามค่าดังนี้ครับ
       - ต่ำกว่า 17 = ผอม กินให้เยอะกว่านี้หน่อยจะดีกว่านะ
       - 17-18.4 = สมส่วน ทำตัวให้เหมือนเดิมอ่ะ ดีแล้ว ^ ^
       - 18.5-24.9 = เริ่มจะอวบ (ยังไม่อ้วนนะ) ระวังหน่อยๆ ช่วงนี้เริ่มกินเยอะขึ้นแล้วใช่ไหมเรา?
       - 25-29.9 = อวบระยะสุดท้ายหรืออ้วนแล้วล่ะ แต่ยังไม่ถึงกะเป็นอันตราย ให้รีบลด
       - มากกว่า 30 = อ้วนแบบอันตรายแล้วล่ะ รีบลดด่วนๆ

ทั้งชีวิตเคยอ้วนมายังไงไม่รู้ แต่ต่อจากนี้เราจะลดน้ำหนักกัน

สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคน มาทำตามสัญญาแล้วนะคะหลังจากที่ลงรูปตอนที่ "แอบมาถ่ายทำVTR ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก มีกองเชียร์มาด้วย 55555 15.5 โล ชีวิตเปลี่ยนจริงๆ" ก็มีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆมาสนใจกด like กันเยอะแยะมากมาย จนนึกสนุกขึ้นมาตั้งใจว่าถ้าเพื่อนๆมาไลท์ให้เกิน100 like ก้อจะถ่ายทอดวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและไม่กลับมาอ้วนอีกให้กับทุกคน และแล้วก็เกินจริงๆด้วยทะลุไปที่108ในเวลานี้ เปงเหตุให้ต้องมานั่งพิมพ์อยู่นี่ 555 อะว่ากันไปค่ะ 


เริ่มไงดีอ่ะ... เอาความเป็นธรรมชาติแบบของยุ้ยละกันนะคะ จะให้ยุ้ยไปนั่งเขียนเหมือนพวกที่ขายผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักพวกนั้นยุ้ยคงไม่เอาไม่ชอบ 555

     อันดับแรกยุ้ยว่าเราต้องรู้จักตัวเองก่อนว่าเราอ้วนเพราะอะไร ส่วนตัวยุ้ยเอง เกิดมาก็ไม่ได้อ้วนนะเรียกว่าทั้งครอบครัวไม่มีใครอ้วนเลย มียุ้ยเนี่ยแหละเหตุมันเริ่มจากด้วยความซนตามประสาเด็กก็เล่นน้ำกับพี่ชายจนตัวเปียกปอน พอใกล้เวลาที่แม่เลิกงาน เลยไม่รู้จะทำไง พี่ชายเลยตัดสินใจเอาพัดลมมาเป่าซะเลยหวังให้ตัวแห้ง ทีนี่ละก็ได้เรื่องส่งโรงพยาบาลกันเลยทีเดียวเนื่องจากปอดชื้น หมอสรุปว่าเป็นปอดบวม รักษาตัวในโรงพยาบาลเป็นเวลา 3 เดือน ก็กินน้ำเกลือยาวๆ อย่าเข้าใจผิดนะคะ ว่าน้ำเกลือทำให้อ้วน แต่ร่างกายเราบวมน้ำเลย พอเป็นเด็กไม่แข็งแรงก็จะมีแต่คนมาเยี่ยมพร้อมขนมนมเนยไม่เคยขาด แน่นอนเราก็จัดเต็ม รู้ตัวอีกทีก็ไม่ไหวแร้น แห่ะๆ น้ำหนักเริ่มเกินมาตรฐาน แต่พยายามบอกตัวเองว่ายังไม่อ้วน
    จุดเปลี่ยนมันมาอยู่ช่วงชีวิตสมัยมหาวิทยาลัย เริ่มรู้จักกับคำว่ายาลดน้ำหนัก เหตุเนื่องมาจากอยากผอมอยากสวยก็จัดซะเลย จัดกันเปงทีม จัดกันเปงกลุ่ม ตัวยุ้ยเองก็จัดมาหลายสถาบันอยู่เหมือนกันคิคิ กินยาวๆตั้งแต่ประมาณปี 43 เรียนจบปี 46 ก็ยังไม่เลิกกิน กินอยู่5ปีได้ กินจนถึงชุดแรงสุด ไม่กล้าไปซื้อเองต้องให้พี่มัยไปซื้อให้

     กินไปกินมาอาการเริ่มออก เริ่มเบลอๆ ยาถ่ายที่เขาจัดมาให้ก็ต้องกินหนักขึ้นเรื่อยๆถ้าไม่กินก็ไม่ถ่าย ทรมานสุดๆ แต่ที่ตัดสินใจเลิกกินเพราะพ่อกับแม่ไม่สบายใจและเป็นห่วงมาก ร่างกายเราก็ไม่ไหวแล้วด้วยเลยหยุด ยุ้ยก็พยายามหาหลายวิธีนะทั้งสถาบันชื่อดังมาจัดโปรโมชั่นที่มหาวิทยาลัยตอนทำงานอยู่ ดูแล้วก็ไม่รอด เลยหันมากินสูตร ที่รู้จักกันสตรลดน้ำหนัก 3 วัน สูตร 5 วัน 7 วัน ก็ยุบลงนะ แต่ก็กลับมากลมอีก พวกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร her.... ไรพวกนี่ก็ลอง แต่ก็เอาเราไม่อยู่ น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สุดท้ายทำไงรู้มะคร้า จะบอกว่าทำวิธีนี้แล้วสบายใจที่สุด ตั้งใจอ่านให้ดีนะคะ >>> อยากกินไรกินเข้าไปเลย เสื้อผ้าเหรอก็ซื้อใหม่เอาไง เวลาใครถามก็บอกว่าเสื้อมันหด ที่สำคัญก็บอกตัวเองว่าอ้วนก็น่ารักดี เวลาเจออาหารถูกใจก็บอกตัวเองว่าพรุ่งเน้่ค่อยลดก็ได้ ซื้อเสื้อผ้าตัวใหญ่มาใส่ แล้วบอกตัวเองว่าเสื้อยังหลวม เสื้อผ้าเก่าๆงัดมาใส่ ก็แบบว่ายัดสุดๆ ฟิวส์ข่มขืนเสื้อผ้า 5555 จนสุดท้ายเอาไม่อยู่จริงๆ ปล่อยเลยค้าบปล่อย ปล่ิอยยาวๆ มาดูภาพกัน บางคนบอก ไหนๆ เอ๊า...ดูกันชัดๆ

    เหอๆๆๆๆ เห็นภาพแล้วก็ยังทำใจไม่ได้ โศกนาฎกรรมชัดๆ T___T แต่ถามว่าทำไมถึงตั้งใจเอาจริงที่จะลดล่ะ เพราะครั้งนี้แรงบันดาลใจของยุ้ยมันชัดมากไง ยิ่งช่วงเมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมาตอนงานศพของคุงพ่อยุ้ย ยุ้ยยิ่งคิด มันคือสิ่งที่คุณพ่อเคยขอยุ้ยไว้ ยุ้ยไม่แข็งแรงอยู่แล้ว พ่อกลัวว่าอ้วนมากแล้วโรจะรุมเร้า เชื่อมะคะตอนที่ยุ้ยเริ่มตั้งใจลดน้ำหนักแล้วเริ่มผอมลง คุณแม่เอ่ยปากมาเองเลยว่า "พ่อเห็นหนูในวันนี้พ่อคงดีใจไม่น้อยเลย" นั่นเปงอีกหนึ่งแรงฮึดจริงๆ แต่ที่คู่กันคือพอจังหวะที่ยุ้ยอ้วนมาก ยุ้ยปวดเข่าและปวดหลังมากยาวมาถึงต้นคอจนบางครั้งปวดจนน้ำตาไหล แน่นอนค่ะบางครั้งการลดน้ำหนักมันมีอารายมากกว่า แรงบันดาลใจที่บอกว่าลดแล้วสวย แต่ไม่อยากให้เพื่อนๆทุกคนต้องเป็นอย่างยุ้ยก่อนนะคะ นี่แหละเป็นสิ่งที่ยุ้ยตัดสินใจลดเด็ดขาด ลดม้วนเดียว ลดให้มันจบ อะไรที่ยากกว่านี้เราทำมาก็ตั้งเยอะ เรื่องแค่นี้ "ยากจริงหรือ" เราไม่ยอมแพ้คนอื่น แต่ทำไมถึงยอมแพ้ให้กับเรื่องง่ายๆของตนเองมาๆๆๆๆ ถึงเวลาเข้าเรื่องของเราทุกคนกันทำไงให้ลดน้ำหนักได้

บางคนถาม "เม้าท์มาทั้งหมดจะสื่อไรเนี่ย"
ก็จะสิ่อว่าการจะลดน้ำหนักแรงบันดาลใจเป็นสิ่งสำคัญไง

      กฏข้อที่ 1 หาแรงบันดาลใจให้เจอและต้องชัด พร้อมทั้งตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง
      หาแรงบันดาลใจของตัวเองให้เจอ หาไม่เจอหรือไม่จริงจัง ขอโหดดดดด จะบอกว่าไม่ต้องอ่านต่อแล้วจร้า ยังไงก็ไม่สำเร็จ ใครอ่านเรื่องราวของยุ้ยแล้วจริงจังทำตาม ลดล้านเปอร์เซนต์

      เราจะใช้เวลาทั้งหมด 45 วันในการลดน้ำหนักครั้งที่ 1 ดังนั้นกางปฏิทินตัวเองซะเลยนะคะ ขีดไว้แล้วบอกกับตัวเองว่า 45 วันที่เราเคยปล่อยให้ผ่านไป ไม่รู้กี่ครั้งต่อกี่ครั้งในชีวิต ไม่เห็นจะมีไรทำให้เราเปลี่ยนแปลง แต่ถ้าครั้งนี้ฝืนใจหน่อย อดทนนิด ใช้เวลา 45 วันเปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองเลยดีกว่า..บางคนบอกเว่อร์ แค่ลดน้ำหนักจะเปลี่ยนแปลงถึงชีวิตเลยเหรอ อย่างมากก็แค่เปลี่ยนหุ่น ถ้าคุณไม่เชื่อเรามาเดิมพันกันเลยค่ะ ว่าชีวิตและสุขภาพคุณเปลี่ยนด้วยแน่นอน

 
     การตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เช่นใน 30 วันแรก อยากลดให้ได้ 6 กิโล แสดงว่าต้องมาเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่อาทิตย์ละ 1.5 กิโลกรัม ซอยย่อยเป้าหมายให้เห็นกันชัดๆเลยเนอะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราต้องทราบค่า BMI ของตัวเองก่อน BMI คืออะไร คือค่าดัชนีมวลกาย (BMI: Body Mass Index) จะบอกได้ว่าคนๆนั้นอวบหรืออ้วน หรือน้ำหนักเกิน ใครไม่ทราบวิธี Clickที่นี่ เลยค่ะ    หลังจากนั้นอัตราการเผาผลาญพลังงานของแต่ละคนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน รู้กันก่อนค่ะว่าวันนึงเราเผาผลาญได้เท่าไหร่ Click เลยจ้า

---พร้อมยังคะ ถ้าพร้อมแล้วลุยนะ อย่าแพ้ภัยตนเอง---

      กฏข้อที่ 2 ควบคุมอาหาร ทานได้ 800 - 1000 แคลอรี่/วัน

      บางคนเห็นข้อนี้ก็ท้อซะแล้ว ตีตนไปก่อนไข้ว่าฉันไม่ไหวฉันทำไม่ได้ จะบอกว่าเคยคิดเหมือน 5555 แต่พอลองทำไม่เห็นจะยากเลย เราต้องเข้าใจว่าเหตุที่เราอ้วนเพราะ

"เราเอาเข้าไป มากกว่าเอาออกมา" อดทนนิดนะคะ 45 วันเอง  

>>> ห้ามอดอาหาร <<<

 ใครโหลด app ได้ไปโหลด Fit D มาใช้เลยค่ะ ส่วนการรับประทานอาหารว่าควรเลือกทานดังนี้นะคะ เน้นว่าสำัคัญมาก

เช้าทานกล้วยหอมดีที่สุด ใน 45 วันนี้ 1 ลูกเฉลี่ยอยู่ที่ 120 กิโลแคลอรี่เท่านั้น มื้อกลางวัน เย็นดูตามรูปเลยค่ะ เน้นนะคะวันนึงห้ามเกิน 800 - 1000 แคลอรี่ บางคนชอบลักไก่ เที่ยงแบบว่าเอาง่ายสะดวกไว เลยจัดข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน เพื่อนๆรู้มะคะว่ากี่แคล อยู่ที่ 670 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ กินอันเน้จานนึงเท่ากับเราทานลาบหมูได้ 5 จานเลย เพราะลาบหมูโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 130 กิโลแคลอรี่เองค่ะ

     ที่สำคัญยุ้ยต้องใช้ตัวช่วยด้วย 3 ตัว ซึ่งจะทำให้ได้ผลไหวมากและไม่ทำให้ร่างกายเกิดเอฟเฟค ตัวแรกใช้โอลิโก ไฟเบอร์ ในการ Detox ลำไส้ก่อน เพื่อการดูดซึมที่ดี อีกอย่างใช้เวลาที่เราหิวได้ด้วย ไม่อ้วนแต่รสชาติอร่อยมากเป็นรสน้ำสัปปะรดเลย แล้วที่สำคัญมากๆคือยุ้ยใช้ตัว AG Bloc ตัวนี้ช่วยบล็อคแป้งกับน้ำตาลซึ่ง 1 เม็ดบล็อคได้ 200-300 kcal เพราะฉะนั้นจึงช่วยได้เป็นอย่างดี เหมือนกับเรามีตาข่ายป้องกันอาหารจะเข้าสู่ร่างกาย สุดท้ายคือตัว 6L ช่วยเบิร์น อันเน้เด็ดดวงเพราะจะช่วยเราเบิร์นไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี ใครชอบออกกำลังกายกินตัวนี้ยิ่งเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างเวิร์ค ที่สำคัญทุกตัวเปงสารสกัดจากธรรมชาติหมดด้วย หยุดก็ไม่โย้เพราะลองแล้ว ตอนเน้ยุ้ยใช้ทั้งหมดเน้อยู่ แต่ถ้ามีตัวไหนเด็ดดวงจะรีบมาเม้าท์ต่อทันที เหงว่ากำลังมี นวัตกรรมแบบใหม่ ใช้ทาเลย 5555 เด๋วไงลองใช้ก่อนแล้วจะอัพเดทให้ฟัง

"แต่จะบอกว่าตัวช่วยยังไงก็คือตัวช่วย ตัวเราเนี่ยสำคัญฟุดๆ เข้าใจ บ่"

      กฏข้อที่ 3 ต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน เช้าและเย็น
      บอกเลยว่าต้องชั่ง บางคนรับตัวเองไม่ได้ กลัวความจริง ชั่งแล้วทำใจไม่ได้ ขอบอกเลยว่าต้องทำค่ะ ไม่งั้นเราจะไม่รู้ตัวเองเลย และจะแก้ไขมันไม่ทัน ยุ้ยเองแรกๆก็ไม่ชินแต่หลังๆชั่งเกินวันละ 2 ครั้งอีก ตาชั่งต้องเป็นแบบดิจิตอลนะคะเสถียรกว่าบอกเป็นจุดทศนิยมกันเลยทีเดียว เวลาในการชั่งคือ ตื่นนอนปุ๊บยังไม่ต้องทานอารายเข้าห้องน้ำเสร็จแล้วออกมาชั่ง อีกทีก็เป็นตอนก่อนนอน อาบน้ำอาบท่าเสร็จจะนอนก็ชั่งค่ะ ไม่ต้องตกใจนะคะ น้ำหนักตอนเย็นเยอะกว่าตอนเช้าอยู่แล้ว อ๋อเคล็ดลับ ยุ้ยกิน6L ก่อนนอน 3 เม็ดด้วย ร่างกายเราขณะที่พักผ่อนก็จะเผาผลาญได้ดีกว่าเดิม มีภาพการชั่งมาโชว์

 

      กฏข้อที่ 4 ใส่รูปแรงบันดาลใจของตัวเองไว้ที่หน้าจอโทรศัพท์
      ยุ้ยเชื่อว่าแรงบันดาลใจของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ถ้าเราได้เห็นมันทุกๆวัน เราจะมีกำลังใจที่จะทำขึ้นเยอะเลยค่ะ จริงๆนะคะ ^^
 

      กฏข้อที่ 5 ออกกำลังกาย 3ครั้ง/อาทิตย์
      การออกกำลังกาย ช่วยได้ดีมากเลยค่ะ ยุ้ยเองใช้การออกกำลังกายที่บ้านล้วนๆ แรกๆก็เล่น Hula ครั้งนึงก็จะประมาณ 40-60 นาที เวลาเหงื่อออกแล้วมันโล่งดีจังเลยค่ะ เมื่อก่อนขี้เกียจมากกกขอบอก
แต่พอซักพักก็ต้องเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย เพราะเหมือนร่างกายมันชินเลยไปหาคลิปมาใช้ จะบอกว่าเด็ดสุดๆ ลองทำตามนะคะเขาสอนด้วย หลังออกกำลังกาย ยุ้ยกินมัลติโปรด้วยค่ะ มันจะช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อด้วยคร้า

      กฏข้อที่ 6 พยายามหาคลิปหรือรูปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้ตัวเองดูเสมอๆ   
      ยุ้ยเองก็มีมาฝากเพื่อนๆเหมือนกันนะคะลองเลือกดูกันนะ 555
     

 

คลิปนี่โคตรดี ต้องดูเลย

*** สิ่งที่ต้องรู้สำหรับสาวๆ ไม่ต้องกังวลนะคะ ถ้ารู้สึกว่าช่วงที่มีประจำเดือนแล้วน้ำหนักขึ้น เพราะจะมีอาการตัวบวม เกิดจากการที่ฮอร์โมนบางตัวส่งผลให้ร่างกายสะสมน้ำไว้ในชั้นเนื้อเยื่อร่าง กายมากขึ้น ผลก็คือจะทำให้น้าหนักตัวเพิ่ม อึดอัด ตัวบวม เต้านมคัดตึง โดยรวมคืออาการหงุดหงิดและไม่สบายกับร่างกาย อ่านต่อที่นี่ค่ะ

      พอๆๆ เมื่อยแร้น 5555 ยุ้ยสรุปให้ตามนี้นะคะ
1. หาแรงบันดาลใจ และเป้าหมายให้ชัด
2. ต้องมีวินัยจริงๆ รับประทานอาหารห้ามเกิน 800-100 Kcal/วัน และใช้อาหารเสริมอย่างมีวินัยเช่นกัน
    ห้ามอดอาหาร โดยเด็ดขาด ไม่งั้นคุณกลับมาอ้วนอีกแน่นอนล้านเปอร์เซนต์
3. ชั่งน้ำหนักทุกวัน เช้าและเย็น
4. ใส่รูปแรงบันดาลใจของตัวเองไว้ที่หน้าจอโทรศัพท์
5. ออกกำลังกาย 3ครั้ง/อาทิตย์
6. หาคลิปหรือรูปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้ตัวเองดูเสมอๆ

ตัวอย่างรูปการลดน้ำหนักของยุ้ย

มือเช้าโฮลวีต น้ำพริกปลาแมคคาเรล ไม่เกิน 150 kcal

มื้อเที่ยง จับฉ่าย ข้าวเปล่า 3 ช้อน (ไม่ใช่ 3ทัพพีเน้อ) 230 kcal

มื้อเย็น ปลาลวกจิ้ม ไม่เกิน 200 kcal

ออกกำลังกายวันละ40-50 นาที มัลติโปรหลังออกเสร็จอีก 60  kcal

ก่อนทานอาหารมื้อเที่ยงกับเย็น AG Bloc กับ 6L อย่างละ 3 เม็ด ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง

มื้อเย็นเพิ่ม Oligo ก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง

                                       82 กิโล                                 67.3 กิโล

ใครอ่านแล้วจะลงจริงๆเด๋วยุ้ยเปงโค้ชให้ตลอด 45 วันนะคะ อยากช่วยให้ลดได้จริงๆ ยุ้ยเข้าใจว่าพออ้วนแล้วเป็นไง เหอๆๆๆ T___T